AW: Krafttraining eliminiert Ausdauer?

Lieber Stiehler

Unmittelbar vor oder nach dem Krafttraining ein Ausdauertraining (mit reizwirksamer Pulsfrequenz) durchzuführen ist kontraproduktiv. Offenbar sind hier hormonelle Faktoren wirksam. Die Hintergründe erfahren Sie aus der Studie von Prof. Hans Hoppeler, „Molekulare Mechanismen der Anpassungsfähigkeit der Skelettmuskulatur“, Schweizerische Zeitschrift für Sportmedizin 59 (1), 6-13, 2011.

Es empfiehlt sich ...

AW: Kaiser Maschinen (Pneumatic)

Lieber Alessio

Die Maschinen von Kaiser sind gut. Wer sich gewohnt ist, mit Gewichten zu trainieren, muss sich zwar etwas an das Fehlen der kinetischen Energie beim Widerstand durch Luftdruck gewöhnen. Aber das gibt sich schnell. Ich habe Ihre Frage an Dr. Toigo weitergeleitet, die er freundlicherweise wie folgt beantwortet ...

Pro Contra zu B3 B4

Guten Tag,

gibt es zu B3 B4 pro und contra Argumente, wann man die machen sollte, wann nicht? usw.......... Wie z. B. bei der F3, wenn man gerade einen frischen Bandschreibenvorfall hat sollte man diese auch nicht warnehmen. Sinnvoll wäre dann die Medizinische Kräftigungstherapie oder auch die Ärztliche Trainingsberatung warnehmen ...

Kaiser Maschinen (Pneumatic)

Guten Tag,

Ich möchte gern von einem erfahrenen Mann wie Ihnen Herr Kieser, was es auf sich hat mit dem „speed" Sport spezifischem Training an Kaiser Maschinen?

Football Athleten trainieren danach, wie auch fast alle Profisportler wo „schnellkraft" gefragt ist. Das neuronale Training verfolgt zwei Ziele: Maximale Hirn-Muskel Verbindung und ...

Krafttraining eliminiert Ausdauer?

Sehr geehrter Herr Kieser,

Sie schreiben: "Denn Ausdauertraining unmittelbar vor, nach, oder während dem Krafttraining hebt den Effekt des Krafttrainings auf."

Ich bin geschockt. Das ist mir völlig neu. Ist das so? Sollte ich nach Kieser Training nicht mehr laufen gehen? Oder noch schlimmer: Sollte ich nicht mal mehr mit ...

AW: AW: Fitness-Szene: „Functional Training“

Lieber Demnos

Es sind die „natürlichen“ Bewegungen, die im Laufe des Lebens muskuläre Dysbalancen erzeugen. Unser Bewegungsapparat ist für 20 bis 30 Jahre angelegt. Eine längere Lebenszeit ist für die Evolution nicht interessant, da wir bis zu diesem Zeitpunkt normalerweise die Gene weitergegeben haben und somit – im Sinne der Evolution ...

AW: Aktuelle Berliner Studie zum "Rest Pause Training"

Lieber Markus H.

Es ist üblich und wird auch aus wettbewerbsrechtlichen Gründen empfohlen, Markennamen in Studien nach Möglichkeit zu vermeiden. Um einen solchen handelt es sich bei P.I.T.T.-Force. Mit Herr Pfützenreuter habe ich das Thema besprochen.

Ihr Werner Kieser

AW: Fitness-Szene: „Functional Training“

Wie so oft wird ein für bestimmte Personengruppen tatsächlich funktionierender Ansatz durch die Fitnessindustrie zum Allheilmittel "für alle" erklärt. Denn an sich ist das Prinzip hinter dem "functional training", welches eigentlich aus der Rehabilitationsmedizin kommt, in zwei Aspekten durchaus interessant.

Zum einen: Wie Sie selber schreiben, kann man Koordinationsfähigkeit nicht ...

Fitness-Szene: „Functional Training“

Und schon rollt der nächste Unfug unter der (natürlich englischen) Bezeichnung „Functional Training“ an. Hier geht nun alles durcheinander; gelebte Entropie könnte man sagen. Im Spiegel-online wird als neuster Trend der Fitnessbranche vorgestellt:

"Funktionales Training: Kräftigen ohne Gewichtsplackerei: Das Training verzichtet auf Maschinen und isolierte Bewegungen, es macht den Körper ...

Aktuelle Berliner Studie zum "Rest Pause Training"

Guten Tag,

es freut mich, daß aktuell eine allgemeinverträgliche Abwandlung des Rest-Pause-Trainings untersucht wird. Was meines Erachtens jedoch zu Verwirrungen führen könnte ist der Umstand, daß man nicht den Namen gewählt hat, unter dem diese Abwandlung des RPT seit längerem bekannt ist (PITT). Das deshalb, weil zum eigentlichen Rest-Pause-Training der ...

AW: Anschlussfrage zum Training mit niedriger Intensität

Lieber Damian

Nach meiner Erfahrung funktioniert beides: Die Reduktion des Gewichts um etwa ein Drittel bei gleicher Wiederholungszahl, oder die Reduktion der Wiederholungszahlen, bzw. der Zeit unter Spannung, um ein Drittel.

Ihr Werner Kieser

Anschlussfrage zum Training mit niedriger Intensität

Guten Abend Herr Kieser

Folgende Anschlussfrage zum Training mit geringer Intensität. Aktuell trainiere ich einmal wöchentlich intensiv (wie das im empfehlenswerten Buch "Body by Science" von Doug McGuff empfohlen wird). Bei zweimaligem Training pro Woche befinde ich mich nach kurzer Zeit bereits im Übertraining, bzw. erziele keine Trainingsfortschritte mehr. Die ...

AW: Neuauflage "Ein starker Körper kennt keinen Schmerz"

Lieber Markus H.

Die Empfehlung, ein Training mit geringerer Intensität einzuschieben, halte ich noch immer für sinnvoll. Dies aus zwei Gründen: Die neurologischen und hormonellen Anpassungen scheinen sich schon nach wenigen Tagen zurück zu bilden während die Kraft noch immer wächst. (Nach Schmidtbleicher ist das Kraftmaximum erst am 10. Tag ...

Neuauflage "Ein starker Körper kennt keinen Schmerz"

Nach längerem Training werden ja längere Regenerationszeiträume notwendig, falls man die Trainingsintensität beibehalten oder vor allem zwecks weiterer Fortschritte erhöhen möchte. Es wird von Trainingspausen von bis zu 10 Tagen gesprochen. Bereits nach einer Woche hat sich jedoch der durch das vorangegangene Training erzielte Fortschritt großenteils zurückgebildet. In einem Ihrer ...

Antwort: Kreatin

Lieber Alexander D.

Die Zusammensetzung spielt eine Rolle für die Aufnahme von Kreatin und ist deshalb auf den Packungen der verschiedenen Produkte jeweils angegeben. Persönlich verwende ich Kre-Mag, ein Produkt, dessen Zusammensetzung mir sinnvoll erscheint. Neben dem Monohydrat Kreatin enthält es Magnesiumcitrat, Maltodextrin und Dextrose. Allgemein wird eine zweimalige Aufnahme ...

Kreatin

Hallo Hr. Kieser, ich habe gelesen das man zur der Kreatineinnahme Traubensaft oder Traubenzucker nehmen soll. Damit das Kreatin durch die Insulinwirkung besser in die Muskeln gelangt. Desweiteren sollte man einen zeitlichen Abstand zu den Mahlzeiten einhalten 1,5-2h,damit das Fett nicht die Aufnahme behindert. Ist das notwendig oder ...

AW: Ausdauer versus Kraft

Lieber Nando_Vecchio

Das Laktat soll nicht rasch abgebaut werden, sondern möglichst lange im Muskel bleiben, da die Azidose als Wachstumsreiz wirkt. Deshalb ist es ratsam, alle den Kreislauf aktivierenden Massnahmen nach dem Krafttraining für etwa zwei Stunden zu unterlassen.

Ihr Werner Kieser

Ausdauer versus Kraft

Guten Tag Herr Kieser,

als ich neulich das Topic "Ausdauer versus Kraft" las, war ich hinsichtlich der Begründung etwas irritiert. Dass Ausdauertraining unmittelbar vor dem Krafttraining kontraproduktiv ist, ist unumstritten. Allerdings bewirkt das Ausdauertraining unmittelbar nach dem Krafttraining viele positive Effekte. So kann z.B. das durch das Krafttraining gebildete ...

AW: Kreatin

Lieber Treviris

Offenbar gibt es im Körper Mechanismen, die ein Kreatin-Defizit ausgleichen. Ein Kreatin-Defizit kann unterschiedliche Ursachen haben (einseitige Ernährung, Überarbeitung, Krankheit, Alter). Es ist deshalb wichtig, dass Sie mit der Supplementierung einen spürbaren und objektivierbaren Erfolg erzielen, ansonsten hat die Supplementierung wenig Sinn.

Ihr Werner Kieser