Die Elektrostimulation ist ein Wiedergänger, wie so viele angeblich „neue“ oder gar „revolutionäre“ Verfahren und Geräte in der Fitnesswelt. Schon in den Sechzigerjahren wurde aufgrund vieler Versuche festgestellt: Die Elektrostimulation hat bei trainierten Sportlern keinen Kraft-/Massezuwachs gebracht. Damals hat sich z.B. Professor Josef Nöcker (1919-1989) mit dem Thema befasst und ist zum Schluss gekommen, dass die Elektrostimulation als Trainingsmaßnahme für gesunde Sportler gescheitert ist; dass das Verfahren aber äußerst hilfreich bei Lähmungserscheinungen eingesetzt werden kann und der daraus resultierenden extremen Atrophie, ganz einfach deshalb, weil die normale Ansteuerung des Muskels über das Zentralnervensystem anders nicht mehr möglich ist.

Wenn Sie Ihr genetisches Potenzial an Kraft-Muskelzuwachs wirklich weiter ausschöpfen möchten, müssen Sie die Trainingsintensität erhöhen. Im Klartext: weniger, aber härter trainieren. Intensivierungstechniken sind in meinen Büchern beschrieben und können Ihnen von erfahrenen Instruktoren im Kieser Training vermittelt werden. Hier ein Beispiel eines solchen Intensitäts-Programms: 1. B6 Beinpresse, bis zum Versagen der Beinmuskulatur; 2. E3 Drücken, negativ-akzentuiert; 3. J2 Klimmzüge mit engem Griff, normale Ausführung bis zum Versagen, dann rein negative
Ausführung bis Sie die Kontrolle beim Senken verlieren. 4. J4 Barrenstütz („Dips“), dasselbe vorgehen wie bei der J2; 5. F3 Rückenstreckung, normale Ausführung.

Dieses Programm sollten Sie nicht mehr als einmal pro Woche ausführen. Sie können aber ein normales Programm mit niedriger Intensität (also nicht bis zum vollständigen Versagen der Muskeln) als zweites Training pro Woche durchführen.

Sie werden am Anfang einen raschen Fortschritt feststellen. Doch nach einigen Wochen beginnt er zu stagnieren. Dann sollten Sie das Intensivprogramm nur noch alle 10 Tage durchführen. Der Grund liegt darin, dass die Erholungszeiten mit der Steigerung der Intensität länger werden.

Viel Erfolg!

Ihr Werner Kieser