Lieber Eperschlot,

die Angaben zur Fasertypendominanz sind in der Tat widersprüchlich. So dominieren beispielsweise bei den schnell fliegenden Wildenten die slow-twitch Fasern in der Brustmuskulatur. Bei den nicht fliegenden domestizierten Enten sind es die fast-twitch Fasern. Genaues, was in die Praxis umsetzbar ist, weiß hier kaum jemand. Die Wissenschaft ist der Meinung, dass fast-twicht dominante Muskeln für kurze Zeit hohe Kräfte entwickeln können, während es sich bei slow-twitch Dominanz umgekehrt verhält. Das Problem liegt in der Ermittlung der Dominanz.

Arthur Jones hat für die Lumbar Extensions-Maschine den „fatique-test“ entwickelt: Isometrische Messung der Maximalkraft in der Lumbal Extension in 7 Positionen (ROM 72 Grad). Unmittelbar nach dem Test wird mit 50% der höchsten gemessenen Kraft die Lumbal Extension dynamisch bis zum Versagen der Extensoren trainiert. Es folgt eine Minute Pause; dann wird die Messung (wie unter 1) wiederholt.

Die Hypothese lautet nun: je größer die Differenz von der ersten zur zweiten Messung, umso dominanter sind die fast-twitch Fasern in den Extensoren. In die Praxis umgesetzt bedeutet dies: Bei fast-twitch Dominanz höhere Widerstände und kürzere Übungsdauer, bzw. weniger Wiederholungen und bei slow-twitch Dominanz umgekehrt.

Meines Wissens wurden keine Biopsien gemacht, was die Hypothese verifiziert oder eben falsifiziert hätte. Auch ist der Test nicht ganz risikolos, weshalb ich ihn ausschließlich für Forschungszwecke
gerechtfertigt halte.

Ob die Wadenmuskeln generell slow-twitch dominant sind, weiß ich nicht. Es wird auf diesem Gebiet viel spekuliert, würde aus entwicklungsgeschichtlicher Sicht durchaus Sinn machen.

Meine Empfehlung für die Praxis: Solange Sie Fortschritte erzielen, sollten Sie nicht experimentieren. Wenn Sie über mehrere Wochen bei bestimmten Übungen keinen Fortschritt mehr sehen, kann eine Umstellung auf kürzere Übungsdauer mit höherem Widerstand, bzw. längere Übungsdauer mit weniger Widerstand weiteren Fortschritt zeigen. Wichtig ist, dass Sie die Daten von jedem Training auf Ihrer Trainingskarte vermerken, ansonsten haben Sie keine Kontrolle über den Fortschritt, bzw. den Stillstand.

Ihr Werner Kieser