Anschlussfrage zum Training mit niedriger Intensität

Guten Abend Herr Kieser

Folgende Anschlussfrage zum Training mit geringer Intensität. Aktuell trainiere ich einmal wöchentlich intensiv (wie das im empfehlenswerten Buch "Body by Science" von Doug McGuff empfohlen wird). Bei zweimaligem Training pro Woche befinde ich mich nach kurzer Zeit bereits im Übertraining, bzw. erziele keine Trainingsfortschritte mehr. Die ...

AW: Neuauflage "Ein starker Körper kennt keinen Schmerz"

Lieber Markus H.

Die Empfehlung, ein Training mit geringerer Intensität einzuschieben, halte ich noch immer für sinnvoll. Dies aus zwei Gründen: Die neurologischen und hormonellen Anpassungen scheinen sich schon nach wenigen Tagen zurück zu bilden während die Kraft noch immer wächst. (Nach Schmidtbleicher ist das Kraftmaximum erst am 10. Tag ...

Neuauflage "Ein starker Körper kennt keinen Schmerz"

Nach längerem Training werden ja längere Regenerationszeiträume notwendig, falls man die Trainingsintensität beibehalten oder vor allem zwecks weiterer Fortschritte erhöhen möchte. Es wird von Trainingspausen von bis zu 10 Tagen gesprochen. Bereits nach einer Woche hat sich jedoch der durch das vorangegangene Training erzielte Fortschritt großenteils zurückgebildet. In einem Ihrer ...

Antwort: Kreatin

Lieber Alexander D.

Die Zusammensetzung spielt eine Rolle für die Aufnahme von Kreatin und ist deshalb auf den Packungen der verschiedenen Produkte jeweils angegeben. Persönlich verwende ich Kre-Mag, ein Produkt, dessen Zusammensetzung mir sinnvoll erscheint. Neben dem Monohydrat Kreatin enthält es Magnesiumcitrat, Maltodextrin und Dextrose. Allgemein wird eine zweimalige Aufnahme ...

Kreatin

Hallo Hr. Kieser, ich habe gelesen das man zur der Kreatineinnahme Traubensaft oder Traubenzucker nehmen soll. Damit das Kreatin durch die Insulinwirkung besser in die Muskeln gelangt. Desweiteren sollte man einen zeitlichen Abstand zu den Mahlzeiten einhalten 1,5-2h,damit das Fett nicht die Aufnahme behindert. Ist das notwendig oder ...

AW: Ausdauer versus Kraft

Lieber Nando_Vecchio

Das Laktat soll nicht rasch abgebaut werden, sondern möglichst lange im Muskel bleiben, da die Azidose als Wachstumsreiz wirkt. Deshalb ist es ratsam, alle den Kreislauf aktivierenden Massnahmen nach dem Krafttraining für etwa zwei Stunden zu unterlassen.

Ihr Werner Kieser

Ausdauer versus Kraft

Guten Tag Herr Kieser,

als ich neulich das Topic "Ausdauer versus Kraft" las, war ich hinsichtlich der Begründung etwas irritiert. Dass Ausdauertraining unmittelbar vor dem Krafttraining kontraproduktiv ist, ist unumstritten. Allerdings bewirkt das Ausdauertraining unmittelbar nach dem Krafttraining viele positive Effekte. So kann z.B. das durch das Krafttraining gebildete ...

AW: Kreatin

Lieber Treviris

Offenbar gibt es im Körper Mechanismen, die ein Kreatin-Defizit ausgleichen. Ein Kreatin-Defizit kann unterschiedliche Ursachen haben (einseitige Ernährung, Überarbeitung, Krankheit, Alter). Es ist deshalb wichtig, dass Sie mit der Supplementierung einen spürbaren und objektivierbaren Erfolg erzielen, ansonsten hat die Supplementierung wenig Sinn.

Ihr Werner Kieser

gesundheitsorientiertes Grenzgewicht

Habe ebenfalls heute in "reflex" vom gesundheitsorientierten Grenzgewicht der Maschine F3 gelesen und wüsste nun gern die gesundheitsorientierten Grenzgewichte m/w für alle Maschinen. Gibt es eine Liste? An der F3 habe ich (w) nämlich längere Zeit mit wohl viel zu hohem Gewicht trainiert und wirklich Probleme bekommen. ( Und nun ...

AW: Piriformis

Liebe Sarah

Der grosse Gesässmuskel neigt nicht zu Verspannungen, vielmehr zur Abschwächung und sollte deshalb mit A1, A3 und B6 gekräftigt werden. Der mittlere Gesässmuskel, seitlich vom grossen Gesässmuskel gelegen, neigt deutlich zu Verspannungen und die beste Behandlung ist nach meiner Erfahrung ein warmes Bad, jeden Abend über ein bis ...

AW: Gesundheitsorientiertes Grenzgewicht

Lieber Leon

Diese Aussage ist ein Erfahrungswert aus der Praxis. Zweifellos gibt es Fälle, die signifikant über diesen Werten liegen.

Tatsächlich entwickeln sich die Muskeln rascher als die Sehnen oder die Knochen. Dieses Ungleichgewicht kann höchstens bei der Ausübung von Sportarten, die einen „schnellkräftigen“ Einsatz erfordern (Gewichtheben, Speer-, Diskus-, Hammerwerfen ...

AW: Hüftbeuger

Lieber Gunnar

Die A2 trainiert die Hüftbeuger. Das Programm sollte aber auch die A1 für die Antagonisten der Hüftbeuger, die Gesässmuskeln, enthalten, um der Entwicklung einer muskulären Dysbalance vorzubeugen. Ein individuelles, für das Laufen spezifisches Programm, kann Ihnen der Instruktor, bzw. die Instruktorin Ihres Betriebes erstellen.

Ihr Werner Kieser

Piriformis

Guten Tag Herr Kieser,

Ich besuche das Kieser Training nun seit drei Monaten. Es geht mir auch schon um einiges besser (BSV). Jedoch habe ich oft sehr verspannte Gesässmukeln, so fest, dass es wirklich unangenehm ist. Wirdn mit den Hüftmaschinen A3 und A2 auch der Piriformis Muskel trainiert? Denn ich ...

Kreatin

Lieber Herr Kieser,

ich habe eine Frage zur Kreatin-Supplementierung. In der Reflex, Ausgabe 46, empfahl Prof. Wallimax, täglich 3 Gramm reines Kreatin (bei 75 kg Körpergewicht) zuzuführen. Ich bin jetzt kein ausgesprochener Freund von Supplementierungen, würde es aber evtl. mal ausprobieren. Aber ist das wirklich so sinnvoll, wie es in ...

Gesundheitsorientiertes Grenzgewicht

Hallo zusammen,

in der neuesten Reflex-Ausgabe 47 spricht eine Instruktorin hinsichtlich der F3 von einem "gesundheitsorientiertem Grenzgewicht" von ca. 180 - 210 Pfund für Männer. Gibt es auch entsprechende Empfehlungen für die anderen Maschinen?

Gibt es so etwas wie Dysbalancen zwischen Muskelkraft einerseits und Belastungsfähigkeit von Gelenken, Sehnen, Bänder andererseits, so ...

Hüftbeuger

Moin,

beim Lauftraining wird mir immer wieder gesagt, dass ich vor allem meinen Hüftbeuger besser trainieren sollte. Dieser ist wohl bei vielen Menschen durch das ständige Sitzen unterentwickelt und somit sicherlich auch bei mir. Welche Geräte bei Kieser sind hierfür besonders geeignet? Welche Übungen würden Sie generell zur Verbesserung der ...

AW: Buch: Ein starker Körper kennt keinen Schmerz

Lieber Treviris

Vielen Dank für Ihr Interesse. Ja, ich habe vor, das Buch im Laufe dieses Jahres zu überarbeiten. An den Trainingsprinzipien wird sich voraussichtlich nichts ändern. Einige neue, schon in diesem Blog diskutierte Themen werden aufgenommen (z.B. Ausdauer versus Kraft, Supplementierung mit Kreatin für wen, wann und wie ...

Buch: "Ein starker Körper kennt keinen Schmerz"

Hallo Herr Kieser,

ihr Buch "Ein starker Körper kennt keinen Schmerz" gefällt mir sehr gut, vor allem als trainingsbegleitende Lektüre. Planen Sie denn eine Neuauflage, jetzt da neue Maschinen (insb. A5, B3, B4) da sind und eventuell noch weitere folgen werden? Hat sich trainingstechnisch in den letzten 10 Jahren etwas ...

AW: Neuartiges Heimtrainingsgerät

Lieber dballmer

Das Gerät trainiert die wichtigsten Muskelgruppen in der Schlinge kraftkurvengerecht, jene, die Sie beim Klimmzug, Barrenstütz, Kniebeuge und Kreuzheben trainieren. Das Gerät wird voraussichtlich Anfang nächsten Jahres im Prototypstadium sein, d.h. dass es bis Mitte 2014 auf dem Markt sein sollte. Der Platzbedarf entspricht etwa dem eines ...