Kreatin statt Krafttraining?

Hallo Herr Kieser

Im gerade neu erschienenden Kieser Magazin Reflex 46 empfiehlt Dr. Wallimann zum Kraftraining zusätzlich täglich 3g reinen Kreatins zu sich zu nehmen (bei 75kg Körpergewicht) um den Muskelaufbau zu optimieren.

Ist die Einnahme von Kreatin gesundheitlich unbedenklich? Ich habe von negativen Nebenwirkungen gehört wie Magen-Darm-Problemen und Wassereinlagerung ...

RE:RE: Kritik Buchempfehlung

Guten Tag Herr Kieser,

da bin ich wohl mißverstanden worden. Meine Kritik richtet sich lediglich gegen die Qualität der genannten Studie, nicht gegen "das" HIT-Training. Ich kenne es über Mike Mentzers Schriften seit 1981 und halte es für theoretisch fundiert, es ist darüberhinaus praktikabel, effektiv und hocheffizient, s. z. B ...

RE: Genetisches Potenzial ausgeschöpft

Lieber Thomas,

die Literatur zum Thema „Erreichen der Grenzkraft“ ist sehr spärlich. Ich stütze mich hier auf meine Beobachtungen an Hunderten von Trainierenden. Nach zwei Jahren intensiven Trainings hat man normalerweise die Grenzkraft erreicht. Wie Sie richtig vermuten, spielt die Trainingsfrequenz eine Rolle. Je stärker Sie werden, umso tiefer greift ...

RE: Buchempfehlung

Lieber stairway 7t

Natürlich kann man eine Studie aufwändiger gestalten. Die Frage ist immer, welchen Wert die zusätzlich gewonnene Information hat. Am Ende ist es stets eine Hypothese, mit der wir arbeiten – solange, bis sie falsifiziert ist durch eine bessere. Als wichtiger erachte ich, dass man mit einer – wie auch ...

Genetisches Potenzial ausgeschöpft

Hallo Herr Kieser,

in der Broschüre "Kieser Training kompakt" habe ich gelesen das man in der Regel das genetische Potenzial nach 18 bis 24 Monaten ausgeschöpft hat und man Kraft und Gewicht nicht mehr steigern kann. Trifft diese Aussage generell zu, oder ist es auch von Bedeutung wie oft man ...

HIT vs. Mehrsatz

Warum funktioniert HIT? Es basiert auf natürlicher Logik der adaptiven Fähigkeiten des Körpers. Wie z.Bsp: Ein gebrochener Knochen, dieser verdickt sich an der gebrochenen stelle, und wird zu 99 % nicht mehr an der gleichen Stelle brechen, sollte dies trotzdem passieren, wird er noch robuster. Dies sollte jedem einleuchten. Also ...

Buchempfehlung

Guten Tag,

ich teile die Buchempfehlung nicht, weil ich der in diesem Buch beschriebenen "Landauer HIT-Studie" (s. HIT-Fitness v. J. Gießing, 2010, riva Verlag) misstraue und zwar aus folgenden Gründen:

zu geringe Probandenzahl (43) und daher u. a. geringe Randomisierungsqualität und folglich mangelnder Kontrolle möglicher unbekannter wesentlicher Einflussfaktoren mangelnde Standardisierung ...

RE: High Intensity Training Buchempfehlung

Hallo Herr Kieser,

vielen Dank für die Buchempfehlung.

Auch wenn das Mehrsatzprinzip und das HIT-Prinzip die gängigen (historisch gewachsenen durch Schwarzenegger und Mentzer) Trainingsformen sind, so sollten wir uns nicht starr auf diese beziehen. Langfristig gesehen ist das HIT-Prinzip auch nicht effizient, wenn der Athlet nach x Monaten/Wochen in ...

High Intensity Training Buchempfehlung

Buchempfehlung: Vergleichsstudie H.I.T. (Hochintensitätstraining) versus 3- Satz Training

Prof. Dr. Dr. Gießing und Björn Eichmann von der Universität Koblenz Landau untersuchten die beiden Trainingsformen im Hinblick auf Kraft- und Muskelmassezuwachs. Die Studie ist sehr ausführlich dokumentiert. Sowohl der Fettverlust wie der Muskelmassezuwachs waren bei der H.I.T ...

Kraftaufbaureiz

Guten Tag,

zu aktuellen Diskussion erlaube ich mit folgende Stellungnahme:

1. Zu den Ergebnissen jeder Kraftrainingsstudie ist ein "gesundes" Mißtrauen angesagt und zwar aus folgenden Gründen:

Die Probandenzahl ist fast immer viel zu gering um "belastbare" Statistik betreiben zu können, die Studiendauer ist häufig viel zu kurz und die Meßmethode der ...

Fast Twitch/ Belastungsspitzen

Hallo Alessio,

mit einer Biopsie kann man in der Tat die Dominanz feststellen. Jedoch müsste man dann jeden Muskelstrang, jede Muskelfaser testen, da es auch innerhalb der Muskelstränge Unterschiede gibt. Auch hier führe ich die Quellen der Sportmedizin und Kraftsport an. Mir ging es in erster Linie auch um den ...

Antwort: Fast Twitch/ Belastungsspitzen

Lieber Alessio,

nein, ich beziehe mich auf Theodo Hettingers “Isometrisches Muskeltraining“ (Eco Med Verlag). Obwohl Hettingers Forschung schon mehrere Jahrzehnte zurück liegt, halte ich sein Werk nach wie vor für grundlegend. Seine Probanden haben allein mit isometrischem Training bis 10 Kg Muskelmassezuwachs in 10 Monaten erzielt. Hettinger hat meines Wissens ...

Fast Twitch/ Belastungsspitzen

Mit einem Muskelbiopsie Eingriff, kann mann ganz klar sagen, wie man Muskulär veranlagt ist (Fast o. Slow). Doch das ist nicht das Thema.

Bei meiner Frage ging es mir um die Gesamt prozentualle Belastung. Mir ist auch ganz klar dass bei einem Anfänger, 85% 1RM zu hoch wären. Doch trotzdem ...

Fast Twitch/ Belastungsspitzen

Hallo Alessio,

ich denke Herr Kieser meint dass kein Mensch seine genaue Faserverteilung kennt (ST, FTO, FTG). Wenn jemand mit z.B. 80% des 1 RM trainiert, dann werden zwar alle FT-Fasern angesprochen, jedoch nicht die ST-Fasern erschöpft (da die FT-Fasern vorher aufgeben). Um die ST-Fasern vollständig zu erschöpfen sollte ...

RE:RE: Fast Twitch/ Belastungsspitzen

Sehr geehrter Herr Kieser,

Beziehen Sie sich mit Ihrer Argumentation, dass 40% Gewichte des 1 RM, gleich viel Reiz gibt, als 70% des 1RM, auf die Mc Master-University Studie?

Wenn ja, dann muss ich leider hinzufügen dass diese Studie nicht allzu aussagekräftig ist. Warum? Weil die Probanden, junge untrainierte Männer ...

RE: Krafttraining gegen Osteoporose

Lieber kies11,

Ihre Mutter muss unbedingt Krafttraining machen! Die ganzen Medikamente und die Empfehlungen zu kalziumreicher Ernährung sind sinnlos, wenn der BEDARF danach nicht geschaffen wird. Ohne hohe Muskelanspannungen haben die Knochen keine Ursache das Kalzium einzubauen. Im Kieser Training London erzählte uns eine Kundin amüsiert, dass sie eine Woche ...

RE: Fast Twitch/ Belastungsspitzen

Lieber Alessio,

ob ein Trainingsreiz stattfindet oder nicht, ist hauptsächlich von Anspannungshöhe des Muskels abhängig:

Spannungen zwischen 20-30% der Maximalkraft entsprechen der Alltagsbelastung und bewirken weder einen Kraftverlust noch einen Kraftgewinn.

Spannungen ab 40 lösen Kraft- und Muskelmassezuwachs aus. Über 70% der Maximalkraft lässt sich kein vermehrter Gewinn beobachten.

Es ...

RE: Ab wann sprechen Sie von Ausdauertraining?

Lieber Peter,

es gibt hier verschiedene Definitionen. Es gab mal die Regel: dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten mit einer Pulsfrequenz von 170 minus halbes Alter. Genauer ist jedoch der Laktattest, den Sie bei einem Sportmediziner oder z.B. bei Exersience Perfomance Labor AG an der Seebahnstrasse 89, 8003 Zürich ...

RE: Intermuskuläre Dysbalancen

Lieber Holger,

es gibt kaum jemanden, bei dem beide Beine (oder Arme) exakt gleich stark sind. Es kommt darauf an, wie groß die Abweichung ist. Den Unterschied können Sie leicht feststellen, indem Sie die Übungen B1 und/oder B6 zu Testzwecken mit einem Bein durchführen. Beim normalen Training mit beiden ...

RE: Kadenz/Diät

Lieber Leon,

nicht nur theoretisch, auch praktisch ist eine solch extrem langsame Ausführung machbar. Es sind im Wesentlichen nur zwei wirksame Faktoren: Anspannungshöhe und Anspannungsdauer der Muskeln. Wie oft die Bewegung ausgeführt wird ist nicht von Belang. Der Widerstand muss nicht herabgesetzt werden, da die Dauer der Übung ja dieselbe ...