Trainingsübungen

für die Maschinen A bis E


Mit den folgenden Übungen trainieren Sie dieselben Muskelgruppen wie an den Maschinen A3, B5, B6, B8, C1, C5, C7, D6, D7, E1 und E2. Übungen für die Maschinen F bis J stehen Ihnen auf der nächsten Seite zur Verfügung.

Sicherheitshinweise:

  • Achten Sie auf einen rutschfesten, ebenen Untergrund.
  • Tragen Sie rutschfeste Socken oder Turn- bzw. Gymnastikschuhe.
  • Wenn Sie einen Sessel verwenden, um sich anzuhalten oder aufzustützen, sollte dieser kippsicher sein (Übungen A3, C5, C7, D7, F3.1, J1).
  • Um ein Wegrutschen während der Übung zu verhindern, stellen Sie die Lehne des Sessels an die Wand oder einen Kasten. Sollten Sie sich an der Rückenlehne während der Übung festhalten, schieben Sie die Sitzfläche Richtung Wand.

A3 – Spreizung im Hüftgelenk

Übungsausführung

Hier gehts zum PDF mit der Übungsbeschreibung.

B5 – Beugung im Kniegelenk liegend

Übungsausführung

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B6 – Kniebeugen

Übungsausführung

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B8 – Fußheben

Übungsausführung

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C1 – Armzug liegend

Übungsausführung

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C5 – Umgedrehter Oberarmstütz

Übungsausführung

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C7 – Ruderzug an der Tür

Übungsausführung

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D6 – Liegestützen

Übungsausführung

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D7 – Barrenstütz mit einem Stuhl

Übungsausführung

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E1 – Nackendrücken

Übungsausführung

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E2 – Seitheben

Übungsausführung

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